Cách tăng chiều cao tại nhà dễ dàng cho mọi lứa tuổi

Cách tăng chiều cao tại nhà dễ dàng cho mọi lứa tuổi
5 (100%) 10 votes

(Cách tăng chiều cao tại nhà dễ dàng cho mọi lứa tuổi) Cách tăng chiều cao tại nhà là một cách vận động thay thế cho các môn thể thao tăng chiều cao ngoài trời. Những bài tập như thế này được rất nhiều người ưa chuộng, bởi người tập có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào, tại bất cư đâu. Không những thế, những bài tập tăng chiều cao tại nhà cũng góp phần không hề nhỏ vào việc làm tăng chiều cao của mỗi người. Bài viết sau xin được giới thiệu những bài tập tăng chiều cao phổ biến và hiệu quả nhất để mọi người đều có thể thực hiện.

Cách tăng chiều cao tại nhà dễ dàng cho mọi lứa tuổi

Cách tăng chiều cao tại nhà dễ dàng cho mọi lứa tuổi – Ảnh minh họa

Những bài tập tăng chiều cao tại nhà phổ biến nhất

Động tác gập người

Gập người là một trong những động tác thường thấy trong phần khởi động của bất kỳ môn thể thao nào. Ngoài việc giúp giãn xương cốt, giãn cơ thể, gập người cũng hỗ trợ tăng chiều cao khá tốt.

Hướng dẫn gập người:
– Đứng chụm chân, lưng thẳng và thả lỏng cơ thể.
– Cúi gập người xuống, hai tay giơ về trước, đầu ngón tay chạm vào bàn chân.
– Giữ nguyên tư thế tập người, chầm chậm đưa gai cánh tay về phía sau rồi giơ hẳn qua đầu. Hai tay phải duỗi thẳng và đan vào nhau.
– Lặp động tác này khoảng 3-4 lần trong mỗi lần tập, mỗi lần 15-30 giây.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một trong những động tác yoga yêu cầu cần phải có sự dẻo dai khi thực hiện. Bài tập này giúp giãn cột sống, nâng cao độ linh hoạt cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác rắn hổ mang:

  • Nằm úp người xuống, lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà.
  • Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh bên nách, hai khuỷu tay khép vào người.
  • Dùng sức để đẩy phần thân trên lên cao, ngẩng cao đầu và cằm hướng lên trên.
  • Lặp lại động tác này 3-4 lần trong mỗi lần tập, kéo dài tư thế rắn hổ mang trong vòng 20-30 giây.

Động tác xoạc chân

Có nhiều kiểu xoạc chân có tác dụng tăng độ dẻo dai cho cột sống, kéo dài chiều dài cơ thể. Dưới đây là 3 kiểu phổ biến.

  • Kiểu 1: Ngồi xuống dưới sàn, lưng thẳng, mở rộng chân hết mức có thể. Quay người về bên phải rồi đổ người xuống, chạm sát trán với chân phải. Thực hiện tương tự với chân bên trái. Tập mỗi bên 15 lần.
  • Kiểu 2: Ngồi xuống và dang chân ra như kiểu 1. Cong người về phía bên trái đồng thời tay phải vòng qua đầu rồi nắm lấy bàn chân trái. Thực hiện tương tự với chân bên phải.
  • Kiểu 3: Bắt đầu và dang chân ra như ở động tác 1 và 2. Đưa hai tay ra trước người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Rướn từ từ hai tay về phía trước sao cho thân người của bạn nằm hẳn xuống sàn nhà.

Động tác ngồi với bàn chân

Đây cũng là một cách tăng chiều cao tại nhà khá đơn giản. Bạn nên tập kết hợp với những động tác tăng chiều cao khác để đạt hiệu quả tốt hơn. Hướng dẫn thực hiện: bạn chỉ cần ngồi duỗi chân trên sàn nhà, sau đó cúi gập người xuống sao cho cả thân mình có thể chạm vào hai chân.

Động tác nằm kéo chân

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa duỗi chân trên sàn, co đầu gối phải lên rồi dùng hai tay ép đầu gối về phía ngực. Thực hiện tương tự với chân bên trái.

Bài tập nhảy dây

Bên cạnh lợi ích tăng chiều cao, nhảy dây còn có rất nhiều công dụng khác như giảm cân và phòng tránh các bệnh về tim mạch. Khi nhảy dây, cần phải khởi động cơ thể thật kỹ để tránh bị chấn thương. Khi mới bắt đầu tập cách tăng chiều cao tại nhà này, nên thiết kế lịch trình với cường độ vừa phải, sau đó mới nâng tốc độ và thời gian lên nhiều hơn.

Bài tập treo xà đơn

Treo xà đơn cũng được xem là một bài tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả. Khi tập, bạn chỉ cần treo người trên thanh xà, thả lỏng cơ thể và giữ cơ thể trên xà lâu nhất có thể.

Luyện tập bơi lội

Bơi lội thường xuyên không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp phòng tranh những bệnh khác rất tôt. Tập bơi ít nhất 2 lần 1 tuần để việc tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập trụ người trên vai

Trụ người trên vai là một động tác được xếp vào hạng khó trong yoga tăng chiều cao. Khi thực hiện động tác này, đầu, vai và hai cánh tay của bạn sẽ là trụ đỡ để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, đứng thẳng trên không trung. Cách tăng chiều cao tại nhà này còn có tác dụng giúp chữa tật gù lưng rất tốt. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó nên bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn thì mới có thể tập một cách an toàn.

Bài tập Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust hay còn có tên gọi là nằm ngửa đẩy hông. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại rồi đẩy phần hông lên trên cao. Bài tập này có tác dụng củng cố phần lưng dưới và tăng chiều cao, ngoài ra còn giúp tăng size vòng 3.

Những điều cần lưu ý khi tập những bài tập tăng chiều cao tại nhà

Trong quá trình tập luyện các cách tăng chiều cao tại nhà, nên chú ý giữ nhịp thở của bạn được đều đặn. Nên thực hiện một động tác nhiều lần và chỉ duy trì động tác ấy trong 15-30 giây. Giữ lâu hơn sẽ gây tổn thương cơ, giảm sự linh hoạt của cơ.
Thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập này là vào buổi sáng. Khi cơ thể vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, luyện tập vào thời điểm này sẽ đánh thức cơ thể khỏi cơn mê ngủ, giúp khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.

Luyện tập các bài tập tăng chiều cao là một việc quan trọng. Nhưng không nên chỉ chăm chú luyện tập thể thao mà bỏ qua các yếu tố khác tăng chiều cao như ăn uống, ngủ nghỉ, chế độ sinh hoạt hợp lý.

Bí quyết tăng chiều cao của người Mỹ, Nhật, Hàn

Người dân ở các nước Mỹ, Nhật, Hàn thường có chiều cao trung bình cao nhất thế giới. Đặc biệt, Nhật và Hàn là hai quốc gia thuộc châu Á, đã từng có chiều cao không mấy lý tưởng nhưng ngày nay phải khiến mọi người trầm trồ vì mức chiều cao chuẩn “soái ca” của mình.

Hãy học hỏi những cách tăng chiều cao tại nhà theo phong cách các nước Mỹ, Nhật, Hàn để cải thiện tầm vóc nhanh chóng nhé.

Cách tăng chiều cao tại nhà của người Mỹ: sữa và các sản phẩm từ sữa là loại thực phẩm không thể thiếu trên bàn ăn của người Mỹ, giúp trở nên cao lớn như ngày nay. Ngoài ra, người Mỹ cũng rất thích cho con em mình sử dụng các loại thực phẩm chức năng để có thể bổ sung kịp thời những dưỡng chất mà cơ thể thiếu hụt.

Một điểm rất tích cực của người Mỹ mà chúng ta nên học hỏi là có niềm đam mê rất lớn với các môn thể thao. Việc luyện tập thể thao là nhân tố góp phần rất lớn, giúp người lớn cơ thể trở nên cao lớn như bây giờ.

Cách tăng chiều cao của người Nhật: người Nhật đã khiến cả thế giới phải nể phục không chỉ bởi sự bật lên về mặt kinh tế của đất nước họ, mà còn về tinh thần kiên quyết “thoát lùn” của toàn bộ chính phủ và người dân Nhật Bản.

Một trong những việc làm giúp người Nhật có thể cao được như ngày nay là nhờ sự can thiệp của chính phủ, giúp toàn dân Nhật đều hiểu biết đầy đủ các kiến thức về dinh dưỡng. Nhờ đó, trẻ em Nhật được ăn uống theo một chế độ rất khoa học để tăng chiều cao.

Đất nước này còn sáng chế ra những bài tập rất độc đáo để tăng chiều cao. Thực hiện bài tập này bằng cách quỳ gối và ngả người ra về sau, gập khuỷu tay lại để chống lưng rồi ưỡn ngực đến mức tối đa nhất có thể.

Cách tăng chiều cao của người Hàn: chú trọng vào bữa ăn dinh dưỡng, không ăn nhiều đồ ăn nhanh, ít mặc quần áo bó, tập luyện thể thao, đi ngủ sớm và sống với tinh thần tích cực là cách tăng chiều cao tại nhà giúp người Hàn cải thiện vóc dáng của họ.

Cách tăng chiều cao tại nhà là một phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao mà không tốn nhiều chi phí, hay dụng cụ chuyên dụng. Bạn sẽ không cần đến những trung tâm thể hình, không cần sự can thiệp của biện pháp phẫu thuật chân, kích thích tuyến yên đầy rủi ro. Chỉ cần kiên trì và có quyết tâm cao, thì vóc dáng lý tưởng là điều bạn hoàn toàn có thể đạt đến một ngày không xa.

Ka Lang tổng hợp

Trả lời