Cách tăng chiều cao cho trẻ và những nguyên tắc cha mẹ cần thuộc lòng

Cách tăng chiều cao cho trẻ và những nguyên tắc cha mẹ cần thuộc lòng
5 (100%) 46 votes

Tăng chiều cao cho trẻ chắc chắn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những cha mẹ có con nhỏ. Nhưng phải làm thế nào để con có thể phát triển chiều cao tốt nhất? Xin mời ba mẹ hãy theo dõi bài viết sau đây để tìm cho mình câu trả lời phù hợp nhất nhé.

Cách tăng chiều cao cho trẻ và những nguyên tắc cha mẹ cần thuộc lòng

Cách tăng chiều cao cho trẻ và những nguyên tắc cha mẹ cần thuộc lòng

Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tăng chiều cao cho trẻ

Tận dụng giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao của con

Chắc hẳn cha mẹ đều biết rằng, mỗi đứa trẻ khi sinh ra đều phát triển theo từng giai đoạn khác nhau. Trong đó, 3 giai đoạn vàng trong sự phát triển của trẻ chính là: giai đoạn khi trẻ ở trọng bụng mẹ, giai 2 năm đầu đời và giai đoạn khi bé bắt đầu tiền dậy thì.

Thông thường, chiều cao của một đứa trẻ khi mới được sinh ra là 50cm. Chiều cao của bé có thể phát triển vô cùng nhanh chóng trong năm đầu tiên với 25cm, bé trai thường sẽ lớn hơn bé gái 2cm. Tuy nhiên, sau 1 tuổi, chiều cao của bé vẫn tiếp tục tăng nhanh nhưng chỉ đạt mức 6-7cm một năm.

Đến lứa tuổi dậy thì, sẽ có 1-2 năm chiều cao của trẻ phát triển một cách tăng vọt đến 8-10cm. Trong những năm khác chiều cao vẫn tiếp tục tăng trung bình 2 cm mỗi nắm. Tuổi dậy thì đối với bé gái là 10-16 tuổi, đối với bé trai là 12-18 tuổi. Do đó, để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất, cha mẹ nên lưu ý chăm sóc con thật chu đáo trong những giai đoạn phát triển vàng này.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ cho con

Trong những yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ, thì yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%. Như vậy, ăn uống dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc sau này đứa trẻ lớn lên sẽ trở nên cao lơn hay thấp bé.

Những nhóm chất cần thiết không thể thiếu đối với khả năng tăng chiều cao cho trẻ đó chính là canxi, vitamin D, và MK7. Canxi là chất hình thành và cấu tạo nên xương, Vitamin D giúp tăng cường sự hấp thu canxi từ ruột vào máu và MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương.

Vì vậy, để quá trình phát triển chiều cao của bé được diễn ra tốt nhất, cha mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại chất này. Cha mẹ phải chú trọng bổ sung các loại thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành để cung cấp canxi. Bổ sung các loại rau củ như đỗ, lạc, rau họ cải để cung cấp kẽm, magie và các loại vitamin.

Cha mẹ cũng nên kiểm soát chặt chẽ lượng tinh bột được đưa vào thực đơn của con, để tránh việc lạm dụng tinh bột gây béo phì. Hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack, đồ ăn vặt, nước ngọt có gas,…vì chúng chứa nhiều đường và gây ức chế cho quá trình tăng chiều cao của con.

Tập thể thao điều độ để tăng chiều cao

Thể thao cũng là một yếu tố chiếm đến 20% trong các yếu tố tác động đến khả năng tăng chiều cao cho trẻ. Tập thể thao giúp làm tăng chiều cao của trẻ vì việc tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng GH, và giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành.

Những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật và các bài tập kéo dãn như yoga, múa uốn dẻo có tác động trực tiếp đén các mô sụn ở xương khớp. Đồng thời, chúng làm kéo dài cột sống rất tốt, rất có lợi cho chiều cao phát triển.

Tuy nhiên, cha mẹ nên lưu ý phải cho trẻ tập luyện với một cường độ vừa phải, với thời gian tối thiểu là 1 tiếng/ngày. Tập luyện quá căng thẳng, sẽ làm tổn thương dây chằng, hệ cơ không tốt cho sức khỏe của trẻ.

Ngoài ra, cha mẹ có thể cho trẻ tập luyện thể thao theo mô hình 5+2 theo khuyến nghị của bác sĩ Trương Hồng Sơn – viện trưởng viện y học ứng dụng. Theo mô hình này, trong một tuần, trẻ sẽ có 5 ngày tập thể dục và 2 ngày tập thể thao. Đối với việc tập thể dục, nên cho trẻ tập luyện mỗi ngày 30 phút với các bài thể dục nhẹ nhàng, hoặc thay thế bằng những công việc lặt vặt trong nhà. Nên dành 2 ngày cuối tuần để cho trẻ tập luyện những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, treo xà…

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho trẻ

90% sự phát triển xương là diễn ra trong lúc trẻ đang ngủ. Đây là thời gian giúp cơ thể trẻ hồi phục sau một ngày hoạt động dài. Khi ngủ, tuyến yên của trẻ sẽ được kích thích để tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.

Sẽ thật tốt nếu cha mẹ hình thành được cho trẻ thói quen đi ngủ sớm và điều độ hàng ngày. Thời gian từ 22-24 giờ mỗi đêm là giai đoạn mà sự phát triên xương diễn ra tốt nhất. Đồng thời, đảm bảo thời lượng ngủ mỗi đêm của con từ 8-12 tiếng, tùy theo từng độ tuổi. Trước khi đi ngủ, có thể cho trẻ uống thêm sữa. Không nên để đèn sáng khi ngủ vì điều này sẽ gây ức chế hormone tăng trưởng.

Một điều ba mẹ cần lưu ý nữa là để trẻ tránh xa các loại đồ uống có cồn và các chất kích thích – như thuốc lá, bia, rượu, cà phê nhé. Bởi vì những chất này ảnh hưởng xấu đến thần kinh và hệ xương chưa được hoàn thiện của trẻ.

Giữ cho tình thần của trẻ được vui tươi, thoải mái

Có một điều mà cha mẹ không hay để ý là tinh thần vui tươi và thái độ sống tích cực cũng là yếu tố giúp gia tăng chiều cao cho trẻ thuộc mọi độ tuổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của trẻ, giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp, gây suy giảm quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, muốn chiều cao của trẻ được phát triển lành mạnh thì nên tạo cho con có được sống trong môi trường lành mạnh, giúp con giải tỏa những áp lực đến từ việc học, từ cuộc sống.

Có nên dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ không?

Để chiều cao của trẻ được phát triển tốt hơn, cha mẹ có thể cho con sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung kịp thời những loại chất mà cơ thể con còn thiếu. Nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa canxi , kẽm, đồng, DHA, vitamin, MK7 để giúp hấp thụ nhiều canxi, khoáng chất vào xương, giúp sụn dài ra, xương được chắc khỏe và dẻo dai. Tuy nhiên, trước khi dùng các sản phẩm này, cần hỏi ý kiến bác sĩ thật kỹ để tránh những rủi ro không đáng có, bố mẹ nhé.

Hướng dẫn chi tiết các cách tăng chiều cao cho trẻ từng độ tuổi

Tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi

– Cho bé ngủ đủ giấc từ 11-14 giờ mỗi ngày.
– Có thể chuyển từ thức ăn nhuyễn sang ăn cháo đậm đặc hơn, thức ăn giàu protein và canxi. Bổ sung ít rau củ vào thức ăn.
– Bổ sung các sản phẩm sữa như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành trong khẩu phần của trẻ.
– Kích thích trẻ vận động.
– Masage chân cho bé để giúp cấu trúc xương của bé được chắc khỏe.

Tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi

– Cho bé ngủ từ 10-12 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối.
– Bữa ăn của trẻ nên có đầy đủ và cân bằng các chất protein, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Mỗi ngày cho trẻ uống 500ml sữa.
– Kích thích trẻ vận động

Tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

– Cung cấp đủ 1.200-1.500 Kcal từ thức ăn mỗi ngày cho trẻ.Bổ sung thịt, trứng, sữa, hải sản, rau, trái cây vào bữa ăn.
– Tập cho trẻ uống nước đầy đủ.
– Cho bé ngủ ít nhất 8 tiếng 1 ngày.
– Cho bé hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng 1 ngày.

Tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi

– Đảm bảo cung cấp đủ 1.750 Kcal từ khẩu phần ăn, bổ sung canxi, khoáng chất để xương, khớp của bé phát triển.
– Cho bé ngủ trước 22 giờ, ngủ đủ 8-12 tiếng 1 ngày.
– Cho trẻ tránh xa khói thuốc, cà phê, bia, rượu để không gây ức chế quá trình phát triển chiều cao.
– Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời.
– Tập cho con tư thế cơ thể đúng.
– Luôn tạo cho con tinh thần vui vẻ.

Tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi

– Thiết lập thực đơn dinh dưỡng đầy đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin, khoáng chất.
– Tạo môi trường sống lành mạnh cho trẻ.
– Cho bé ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 10-12 tiếng một ngày.
– Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách tăng cường vận động cơ thể.

Phát triển chiều cao cho trẻ 6 tuổi

– Thay vì cho trẻ ăn 1 ngày 3 bữa chính, có thể chia ăn thành 6 đến 8 bữa nhỏ, để trẻ có thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn.
– Cho trẻ ngủ đủ giấc.
– Khuyến khích trẻ sinh hoạt và vận động nhiều ngoài trời.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì

– Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung canxi, protein, vitamin D vào chế độ ăn. Hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga. Cho trẻ uống nhiều nước.
– Chế độ luyện tập: Khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao như bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng chuyên để vừa giải tỏa căng thẳng, vừa giúp trẻ tăng chiều cao.
– Chế độ sinh hoạt lành manh: Ngủ đủ giấc, tránh sử dụng chất kích thích, giữ cho tư thế cơ thể được chuẩn.

Theo những số liệu được công bố vào năm 2016, thì chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam đối với nam là 164cm, nữ là 153cm. Các chỉ số này thấp hơn khoảng 10cm so với chuẩn chung của thế giới. Như vậy, tầm vóc cơ thể của thế hệ tương lai đất nước ta phụ thuộc rất nhiều vào sự chăm lo của các bậc cha mẹ ngay từ bây giờ. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sự luyện tập thể thao đều đặn, sinh hoạt lành mạnh và tinh thần tích cực chính là những gì cha mẹ cần quan tâm để quá trình tăng chiều cao cho trẻ được diễn ra tốt nhất. Do đó, hãy hành động ngay để con có thêm nhiều cơ hội đạt đến tầm vóc lý tưởng, bố mẹ nhé.

Ka Lang tổng hợp

Trả lời